Что выбрать для себя бессонницу или здоровой полноценный сон, зависит только от Вас. А то, что сон важен для нашего здоровья, хорошего самочувствия, объяснять не надо. Женщине так же очень важно, как она будет выглядеть с утра, кого увидит в зеркале сонную муху или улыбающуюся красавицу. Необходимо провести ритуал подготовки ко сну.
Восемнадцатая подсказка - ритуал подготовки ко сну в действии.
Чтобы проснуться с ощущением легкости во всем теле, нужно позаботиться о своем сне заранее. Поэтому обязательно перед сном надо подарить себе время для подготовки ко сну. Через некоторое время — это даже станет особым ритуалом.
Вот несколько правил подготовки ко сну, но у каждого они могут быть своими, смело вносити корректировки в комментариях.
Если не можешь вечером отказаться от телевизора, то лучше смотреть спокойные и добрые фильмы. И за полчаса до сна телевизор необходимо выключить. Сделайте хорошей традицией — вечернее чаепитие со своими близкими, где можно обсудить, что было хорошего за день, какие есть нерешённые задачи и запишите свои мысли в дневник. Это будет план Ваших действий на завтра, но об этом мы поговорим в следующей подсказке. Никогда не оставляй решения задач и вопросов на ночь. Чаепитие должно проходить за 2-3 часа до сна. От чашечки кофе и шоколада надо отказаться. Но ненадолго, до утра. Перед сном, чтобы не чувствовать голод, можно выпить стакан кефира. В последнее время я заменила кефир на мацони (мацун). Он нежнее чем кефир, но у каждого свои вкусы.
На ночь обязательно нужно смыть макияж, потом нанесите на лицо ночной крем.
Если Вы хотите, чтобы утром лицо выглядело свежем и отдохнувшим, можно сделать лёгкий массаж лица.
После нанесения крема сделаем такие упражнения:
* от переносицы по лбу, перебирая пальчиками, делаем движения по направлению к вискам. (до 10 раз);
*круговые движения по часовой стрелке верха переносицы, затем виски (до 20 раз);
*круговые движения во внешних уголках глаз по часовой стрелке, затем под нижним веком осторожно нажимаем пальчиком и доходим до внутреннего уголка глаз и плавно проводим по верхнему веку . (4-6 раз);
*затем переходим к ушным раковинам: нажимаем на узелки уха, как будто закрываем их, потом резко открываем (4-6 раз);
*массируем мочки ушей (до 20-ти раз);
*делаем пальцы рук вилочкой, и массажируем лицо от подбородка к вискам. (до 20 раз);
делаем губы трубочкой и произносим звуки – бррррр;
*ставим руки тыльной стороной, нажимаем на них подбородком и стараемся развести руки в стороны. (до 20 раз).
Хорошо такие упражнения делать утром и вечером. Я делаю вечером в спокойной обстановке, утром другие заботы.
Ванна или душ на ночь.
Можно принять ванну, но только не горячую, а тёплую, добавьте в нее пену, которая содержит эфирные масла лимона, лаванды, бергамота, можжевельника, морскую соль. Можно чередовать ванны с чередой, ромашкой, хвойные. Они снимут напряжение и усталость. Но больше 2 раз в неделю такие ванны принимать не рекомендуется. Душ принимать, особенно контрастный, не советую. Он скорее бодрит, но повторяю привычки у каждого свои. Чистим зубы, и помним вечером для здоровья, утром для красоты.
Дыхательные упражнения или медитация.
Легли в постель, если привыкли на ночь читать, то книга пусть будет скорее скучной, чем возбуждающей. Ложитесь в одно и то же время. Если сон не приходит, можно провести несколько дыхательных упражнений. Например, таких: *закрываем рот и вдыхаем как можно более глубоко воздух, считая до 4-х. Вдыхаем через нос.Задерживаем дыхание, считаем до 7-ми. Выдыхаем с шумом через открытый рот, считая до 8-ми до свистящего звука. Так, чтобы вышел весь вдыхаемый воздух. Делаем упражнения 3-4 раза.
*Упражнение-анти стресс предполагает сочетание полного дыхания с максимально продолжительным выдохом с произношением шипящего звука «ш-ш-ш-ш», будто сдувается воздушный шарик.
*Следующее упражнение: на один – глубокий вдох, на два – выдох до полного засыпания.
Полезна в этом случае и ароматерапия: несколько капель масла можно добавить на носовой платок и положить его под подушку. При этом дыхательные упражнения станут более эффективными и приятными.
*Можно провести медитацию. Не советую включать музыку. даже мелодичную и спокойную. Она выступить всё равно внешним раздражителем. А у нас в спальне не должно быть никаких гаджетов.
Нужно или нет проводить ритуал подготовки ко сну?
Если в течение получаса вы не заснули, лучше встать, сделать, что-то по дому.Выпить тёплое молоко с мёдом или просто немного воды. Проветрите ещё раз комнату. Просто надо подготовку ко сну сделать привычкой, чтобы засыпали легко и быстро. Желаю Вам спокойных снов и хороших сновидений. Подписывайтесь на сайт, если хотите изменить жизнь к лучшему. Если статья понравилась и оказалась нужной поделитесь об этом в социальных сетях.
