не можешь справиться - подружись со страхом.

Как подружиться с собственным страхом.

Если не можешь справиться и забыть свой страх, то постарайся подружиться с ним. Но не старайтесь убежать от него, его сила только будет увеличиваться. Особенно, если этот страх шлейфом идёт за Вами с детства. Часто человек со своим страхом остаётся один на один. На это бывают свои причины: стыдно признаться, боится осуждения, старается забыть, старается приспособиться. Все причины ухудшают жизнь, портят настроение, сопровождаются психическими заболеваниями. Безысходность от такой ситуации может толкнуть на крайние меры и даже на преступление. Попробуйте подружиться со своим страхом:

чётко обозначьте свой страх, попробуйте громко, не менее 3-х раз произнести свой страх. Постарайтесь уловить интонацию, с которой Вы это произносите;
проанализируйте причины страха;
постарайтесь с кем-то поделиться своим страхом. Лучше с тем, кого хорошо знаете, что он не будет это с другими обсуждать. Можно обратиться к специалисту, но иногда трудно довериться чужому человеку. Если нельзя не с кем посоветоваться, подойдите к зеркалу и расскажите себе о страхе. Попробуйте сами ответить на вопрос, что нужно сделать, чтобы справиться с ситуацией;
попробуйте пережить страх. Например, если боитесь темноты, выключите свет, предварительно взяв с собой фонарик, осмотрите комнату, выключите фонарик, начните считать до тех пор пока не почувствуете, что появляется страх. Включите фонарик. Так повторяйте несколько раз, Вы увидите, что с каждым разом дольше будете спокойно чувствовать себя в темноте. Справиться со страхом высоты можно справиться при помощи таких простых упражнений. Каждый день поднимайтесь на этаж выше того, где живёте. Смотри в даль, вниз. Страх высоты будет проходить;

воспользоваться советами других, как справиться со страхом. Сюда можно отнести и просмотр видео, фильмов.

Методы, помогающие справляться со страхом.

С этими практиками познакомилась недавно. Проверила, работают. Надеюсь, они понравятся и Вам. Если Вы читаете статью, значит, вопрос о страхе актуален до сих пор.

Техника расслабление через напряжение.

Представьте свой страх или создайте ситуацию, где Вы перед воображаемом или реальным страхом. Начните делать следующие упражнения: сожмите сильно кулак, держите 20 секунд, расслабьте. Делать 3- 4 раза не менее 3-х раз в день. Следующее упражнение можно делать в кровати. Вам приснился страшный сон, такое ощущение будто наяву. Примите позу эмбриона, так, чтобы Вы почувствовали напряжение, через 30 секунд начните расслабление, хорошо потянитесь. Сосредоточьтесь на этих ощущениях. Страх неразрывно связан со стрессом. Хорошее снятие стресса (страха) — расслабление тела. Сядьте удобно в кресло и начинайте представлять, как ваше тело начинает расслабляться от кончиков пальцев ног до головы.

Дыхательные техники.

Дыхательных техник много. Одна из самых распространенных, досчитать до 10. Раз — глубокий вдох, два — глубокий выдох. Но мне понравилась дыхание на счёт до 15 таким образом:

вдох задержка дыхания выдох

до 5 до 5 до 5

до 5 до 4 до 6

до 5 до 3 до 7

до 5 до 2 до 8

до 5 до 1 до 9

до 5 0 до 10

Задержка дыхания наш страх, который постепенно выходит из нас. Делаем 3- 4 раза. Если закружиться голова, прекращаем делать упражнение.

Переключение во внешнее.

Когда у Вас появляется тревожное чувство перед страхом, постарайтесь переключиться на другое: посмотрите на стул, котором сидите, потрогайте его, вспомните, что на Вас одето, вплоть до заколки. Перевидите взгляд на цвет, который Вас успокаивает. Можно налить чашечку кофе, если его запах успокаивает, включите музыку. Надо Ваше сознание и подсознание увести от чувства страха.

«Сила мысли».

Не открою секрет, если скажу, что мысли материализуются. Часто мы сами прогнозируем свои страхи. Например, мы говорим малышу смотри скользко, не упади. Не трудно догадаться, что произойдёт. Не надо страхи из прошлого тянуть в настоящее, мы уже не сможем ничего изменить. Страхи в будущем ещё не знаем.

Поэтому надо жить счастливо сейчас и здесь. Думать надо о настоящем. Страхи настоящего можно корректировать. Здесь включается следующий метод.

«Сила здравого смысла».

Это страхи, связанные с нашей жизнью, что будет со мной, если я потеряю работу, не пойду на свидание, вдруг не понравлюсь и т.д.

«Не надо делать из мухи слона». «Не надо искать чёрную кошку в тёмной комнате». Не увлекайтесь гороскопами, чтобы узнать своё будущее. Ваше будущее зависит от многих факторов и постоянно может меняться. Если Вы очень чувствительны, старайтесь не смотреть фильмы ужасов, где убивают и т.д. Такие переживания вызывают тревогу, тогда при слове ужас организм будет погружать Вас в это состояние.