Кому не известна такая проблема, как бессонница. Данная дама посещает нас в ночное время. Дружит она с человеком любого возраста, но становится практически незаменимой в преклонном возрасте. Для этого есть свои причины. Давайте с ней познакомимся поближе и постараемся от неё избавиться.
Бессонница — это нарушение сна, которое может привести к тяжёлым последствиям.
Нельзя недооценивать бессонницу. Теперь постараемся понять есть ли она у Вас. Основные причины и симптомы.
Симптомы:
- Вам требуется от 30 до 45 минут и более, чтобы заснуть;
- часто просыпаетесь по ночам и долго не можете заснуть;
- Встаёте утром с ощущением усталости.
Бессонница может быть эпизодической до 1 недели, кратковременной от 1 до 3 недель и хронической более 3- х недель, т. е. становится привычкой.
Как справится с данной привычкой:
1. Понять и принять, что эта плохая привычка и от неё необходимо избавиться.
2. Ко сну надо готовиться. Как это сделать можно прочитать здесь.
3. Не рекомендую во время бессонницы заниматься другими делами, оставайтесь в постели.
Две хитрости, которые войдут в привычку и помогут быстро засыпать.
Важно:
ежедневно засыпать в одно и тоже время. Лучшее время для детей 21-22 часа, для взрослых 22.00 — 23.00 часа. Но не позже 24.00 часов. Нельзя нарушать биологический ритм. Мозг точно должен знать, что заснул вчера, а проснулся сегодня.
Когда легли спать, надо отключить мозг от всех мыслей. Перестать думать о всех проблемах, неприятностях, планов на завтра. Для этого мозгу надо поручить монотонную работу, т. к. мозг работает даже ночью. Считать барашков до 1000 и более не рекомендую (мозг будет работать напряжённо, чтобы не перепутать цифры), а вот счить один-два, при этом правильно дышать вдох, задержка, выдох поможет быстрому засыпанию.
На первых порах, мозг будет сопротивляться, продолжать свою мыслительную деятельность. Надо остановиться и начать считать один-два. Потом это войдёт в привычку, как сигнал, что надо засыпать. Число один менять на раз нельзя. Такой счёт не расслабляет. Когда мне надоедает быть математиком, я включаю лирику и начинаю проговаривать: баю-бай, засыпай. Проверено — помогает. Счастливых сновидений.
Если статья оказалась полезной, ставьте лайки, подписывайтесь на сайт. Впереди много интересного.
