« Солнце, воздух и вода — наши лучшие друзья».
Что такое закаливание. 21 подсказка.
Одним из видов укрепления иммунной системы является закаливание. но не в узком его смысле — облился холодной водой или принял контрастный душ один раз в неделю. И вот какой я молодец. Закаливание организма — это изменение образа жизни. Надо научить свой организм противостоять всем негативным проявлениям природы. Вас не должен пугать сквозняк, заболевание горла от мороженного или холодного сока,простуды и т.д. Конечно закаливание не спасёт от инфекционных заболеваний, но закалённый человек перенесёт болезнь легче. Поэтому мы закаливаем не только физическое тело, а в первую очередь, тренируем силу воли в преодолении всех вредных привычек, которые разрушают нашу иммунную систему, приводят к иммунодефициту, а значит к хроническим заболеваниям нашего организма. Лучшим помощником нам станет здоровый образ жизни.
Что такое ЗОЖ.
Здоровый образ жизни, ЗОЖ — образ жизни человека, направленный на сохранение здоровья, профилактику болезней и укрепление человеческого организма в целом.
Представители философско-социологического направления рассматривают здоровый образ жизни как глобальную социальную проблему, составную часть жизни общества в целом, хотя само понятие «здорового образа жизни» однозначно пока ещё не определено. По оценкам Всемирной организации здравоохранения, здоровье людей зависит:
- на 50—55 % именно от образа жизни,
- на 20 % — от окружающей среды,
- на 18—20 % — от генетической предрасположенности,
- и лишь на 8—10 %.
Если более 50% здоровье зависит от нас самих, пора задуматься об этом серьёзно. Все предыдущие подсказки помогали нам найти верный путь к изменению жизни к лучшему. В одном грузинском тосте звучит, что, если хочешь быть счастлив на день, месяц, год, то ..., а, если хочешь быть счастлив на всю жизнь — будь здоров. Сейчас я не буду останавливаться на том, как избавиться от вредных привычек, это отдельная тема, а поговорим о некоторых видах закаливания частей нашего организма для профилактике некоторых заболеваний.
Виды закаливания.
Оздоровительные процедуры, важны для каждого человека, независимо от уровня физической подготовки и возраста. Они помогают поддерживать хорошую форму, положительно влияют на кровеносную систему, обмен веществ, нормализуют артериальное давление.
- Аэротерапия. Самой простой, малозатратный вариант оздоровления — воздушные ванны. Длительное пребывание на свежем воздухе, пешие прогулки на лоне природы способствуют снятию психологического напряжения, сжиганию калорий, а значит снижению лишнего веса, поднимают настроение, стимулируют работу сердечно сосудистой системы, Летом, кроме пешеходных прогулок, хорошую нагрузку для организму дают велосипедные прогулки, катания на роликах. Зимой добавляем лыжи, коньки. Круглый год — скандинавская ходьба. С этого года сама занимаюсь этим видом массового спорта. Надо только научиться правильному хождению, а самое главное правильному дыханию. Этому будет посвящена следующая подсказка. Такая ходьба апробирована, имеет положительные результаты, проверенные на практике многих людей и имеет мало ограничений.
- Гелиотерапия. Солнечные ванны. К сожалению, такие ванны могут принимать не все, существует ряд ограничений, такие ванны с осторожностью можно принимать людям с белой кожей, чтобы не получить ожогов, людям пожилого возраста. Противопоказаны солнечные процедуры детям до 1,5 лет, людям с большим количеством родинок, страдающим неврозами, неврастенией и другими психическими недугами, с некоторыми заболеваниями сердечно сосудистой системы, больным сахарным диабетом, с нарушением функции щитовидной железы, некоторых формах туберкулеза, мастопатии, миоме, меланоме, онкологическим больным. Необходима консультация врача. Самим же надо просто избегать открытых прямых солнечных лучей, находится больше в тени, меньше открытых частей тела. Солнечные ванны нужны каждому человеку, это источник витамина D, необходимого для профилактики рахита у детей, остеопороза у пожилых людей. А ещё в солнечные дни поднимается настроение, улучшается кровообращение, становятся более эластичными мышцы. Но всё должно быть в меру, чтобы не навредить себе. Когда лучше принимать солнечные ванны: людям с различными ограничениями поездки в теплые страны и к морю весной и осенью. Летом посещать пляж лучше с 7.30 до 10.30 часов, вечером с 16.00, а иногда и с 17.00. Утром солнечные ванны бодрят, а вечером успокаивают. Если Вы не живёте у моря, солнечные ванны надо начинать с 20-30 минутного посещения пляжа, постепенно увеличивая до 3-4 часов. Обязательно надо использовать крема для защиты от солнца, желательно, чтобы на глазах были солнечнозащитные очки, на голове шляпа. Получить загар можно и в солярии, но учитывая все предосторожности.
- Самое популярное закаливание водой. И, конечно, это контрастный душ. Вот Вы приняли решение начать сегодня принимать такой душ и сделает большую ошибку. Надо помнить, что все процедуры должны приносить только удовольствие. В противном случае положительного результата не получите. Организм воспримет это, как очередной стресс. Как к любому делу надо подготовится. Начинать надо с обтирания мокрым полотенцем начиная с шеи, плечи, руки и т.д. Затем обтираетесь сухим полотенцем до небольшого покраснения кожи. Процедура проводится в течении 5-7 минут и целый месяц. Только после такой подготовки можно приступить с контрастному душу. Привыкать тоже надо постепенно, начиная с ног, голени, постепенно поднимаясь к верхней части тела. Понижать градус воды тоже надо постепенно, чтобы организму было комфортно. Многие могут сказать, что совсем не переносят холодную воду. И это будет правдой. Совсем недавно узнала, что существует аллергия на мороз. Ощутила на себе. Живу за городом, как только в доме понижается температура, поднимается кашель, появляется насморк. Теперь провожу контрастные воздушные ванны, переходя из одной комнаты в другую, где топится печь, потом на улицу и опять в тепло. Повышаю местный иммунитет. Поэтому выберите ту прохладную воду, которую вы спокойно выдерживаете, даже если она и тёплая, в противовес сделайте воду погорячей. Разница температуры даст Вам положительный результат.
- Ходьба босиком отличная профилактика таких заболеваний, как гипертония, инфаркт, инсульт. Наш организм так устроен, что ступни не чувствуют холода, они как бы закрывают все поры кожи и не дают теплу уходить из организма. А вот садится на холодный пол или камень нельзя, простудите почки. Лучше ходьбу босиком надо начинать летом по траве, песку , но в безопасных местах, в которых Вы уверены, чтобы не пораниться. Зимой — по холодному полу (деревянному) и снегу. Значительно снижается риск заболеваниями ОРЗ и ОРВИ.
- Если Вы решили стать «моржом» — отлично, но должны к этому хорошо подготовиться. Обязательно перед входом в воду надо сделать небольшую разминку, первое погружение не более 10 секунд. Но лучше вступить в клуб «моржей»и получит квалифицированные ответы на Ваши вопросы. Приветствуется и обливание холодной водой во все времена года. Но необходимо обязательно проконсультироваться с лечащим врачом. Главное не навреди!
- различные оздоровительные ванны: горячие (время -5 минут, t -от 38гр.) и тёплые (от 10 до 20 минут,t-36,37гр.), лечебные (соляные, грязевые, сероводородные, скипидарные и йодные) и массажные (жемчужные, гидромассаж, джакузи), медицинские (короткие 1—5 мин.,обычной длительности 10—15 мин., длительности, несколько большей, чем обычная 20—30 мин., длительные (несколько часов), местные (для рук, для ног), индифферентные (от 15 до 40 минут,t-понижение от 35 до 33гр.) , холодные(время -от 2 до 5 минут, t -от 20гр и ниже.) и прохладные (время — не более 10 минут, t -от 21 до 33гр.). Только надо помнить, чтобы ванны дали положительный результат, их принимают, как процедуры определённое время. Все эти ванны способствуют укреплению иммунной системы, улучшению кровообращению, закаливанию организма. Но все процедуры обязательно нужно принимать по рекомендации лечащегося врача, некоторые имеют противопоказания. Многие ванны назначают в лечебных учреждениях, санаториях, домах отдыха или принимают в Спа салонах. Можно некоторые ванны принимать и дома. Как их проводить рассмотрим в следующих подсказках.
- Баня, сауна, турецкая баня. Высокие температуры, как закаливание организма, благотворно влияют на повышение тонуса организма, улучшает обмен веществ на клеточном уровне, профилактика простудных и инфекционных заболеваний.
Влияние закаливания на организм человека.
Основной принцип закаливание -это резкое изменение температуры условий, в которых находится человек, в ту или иную сторону.
Повышение в сторону тепла — это улучшение обменных процессов, а значит потеря лишних килограммов, вывод шлаков, токсинов, лишней жидкости, активизируется иммунная система, усиливается кровообращение, а значит быстрее кислород поступает к клеткам. Лучше организм противостоит простудным и инфекционным заболеваниям. организм обновляется и омолаживается.повышается тонус.
Холод — тренировка сердечно сосудистой системы, мышц, улучшается обмен веществ, укрепление нервной системы, противостояние многим заболеваниям. Здоровый образ жизни способствует закаливанию организма, а оно в своё время активирует иммунную систему и способность организма противостоять всему вредному для него. Значит здоровый образ жизни меняет жизнь к лучшему.
Если для Вас эта статья оказалась полезной, пожалуйста, поделитесь о ней в социальных сетях и подписывайтесь на сайт, впереди ещё много интересного.
