физические упражнения для похудения


Физические упражнения — один из способов закаливания организма.

23 подсказка.

Нужно ли заниматься массовым спортом, посещать фитнес клубы, делать зарядку? Не один раз и я себе задавала этот вопрос. Конечно, я себе твёрдо отвечала — да! Но каждый раз находила отговорки, что не хватает время, нет средств на посещение дорогих тренажёрных залов, а наша лень, никуда она не делась, и сила воли пока не помогает. Некоторое время, когда молод, много двигаешься, бегом на работу и обратно, физический труд, тяжёлые сумки из магазина, работа по дому, спасала организм от обездвиженности, от сбоя работы нашего организма. Но со временем уже не такой молодой, не бегом на работу, а на машине, физический труд заменили на умственный, заказ продуктов по интернету, вечером на диване перед телевизором, малоподвижный образ жизни, вредные привычки и вот результат — лишние килограммы, нарушение обмена веществ, работы сердечно — сосудистой системы, одышка, инфаркт, инсульт и т.д. Как Вам понравилась такая картина, мне — нет. Вспомним первую подсказку — полюби себя. Любящей человек никогда не пожелает и не сделает плохого тому, кого по- настоящему любишь. Мы теперь другие, за здоровый образ жизни, за счастливую жизнь. Теперь поговорим, чтобы себе не навредить, учитывая свои потребности и возможности организма, каким видом массового спорта заняться.

 Значение занятием спорта.

Какие же плюсы и минусы есть для организма от физической нагрузки.

Положительное значение:

  • укрепление сердечно-сосудистой системы, активизация кровообращения,нормализация кровяного давления, замедление процессов старения;
  • повышение активности, уменьшается усталость за день;
  • физические нагрузки тонизируют мышцы, добавляют силы и выносливости человеку, позитивно влияют на кожу: она становится упругой и эластичной;
  • человек становится менее суетливым, более организованным;
  • улучшается обмен веществ;
  • занятия и тренировки способствуют улучшению сна;
  • хорошая физическая подготовка помогает человеку быстрее восстанавливаться после болезней, травм;
  • спорт повышает самооценку, укрепляет веру в собственные силы, меняет жизнь к лучшему.

Но есть , конечно, и ограничения: чрезмерные физические нагрузки приводят к ухудшению состояния человека, упадку сил, стрессовому состоянию. Вспомним следующую подсказку — умеренность.

Какую физическую нагрузку выбрать. 

Любое дело будет спориться, если оно нравится. У кого -то это лыжи, кто-то любит играть в футбол, хоккей, а кому то нравятся шахматы, Главное, чтобы занятия приносили удовольствие. Начать заниматься спортом можно в любом возрасте. Сейчас модно, если можно так сказать, заниматься фитнесом, массовым стало и занятие скандинавской ходьбой.

Второе условие занятия спортом — это здоровье. Необходимо проконсультироваться с врачом, есть ли у Вас противопоказания к занятию определённым видом спорта. Но надо отметить, что после некоторых заболеваний и травм, врачи сами рекомендуют заниматься тренировками. Лечебная гимнастика проводится под наблюдением инструктора. Нельзя проводить тренировки во время обострения и воспалительного процесса болезни. А после болезни к тренировкам надо приступать постепенно, увеличивая нагрузки.

Следующие условия — это время и средства. Не секрет, чтобы заниматься  фитнесом, нужны средства и время. Часто приобретя абонемент, не хватает время на посещение занятий и наоборот есть время, но нет средств. Занятия, где необходимо тренироваться с тренером, тоже платные. Но выход найти можно всегда. Станьте тренером для самого себя. А чтобы было интереснее и веселее заниматься, приглашайте в свою кампанию друзей и знакомых.

Если до сих пор не знаешь, каким видом спорта заняться, займись утренней гимнастикой. Может для тебя это будет достаточно, но только на первое время.

Утренняя гимнастика.

Утренняя гимнастика не только  не противопоказана никому, а наоборот необходимо для укрепления иммунной системы и зарядки энергией на весь день.

Некоторые условия, которые надо знать для проведения зарядки:

  • Зарядку надо начинать после утренних гигиенических процедур, а не сразу после сна;
  • Нельзя принимать пищу до зарядки;
  • Никаких резких движений и тяжёлых нагрузок, от упражнений нужно получать удовольствие, лучше проводить зарядку под музыку;
  • Перед гимнастикой надо проветрить помещение;
  • Желательно зарядку делать каждый день от 10 до 15 минут.
  • После зарядке можно принять контрастный душ.

Упражнения можно подобрать самостоятельно, учитывая свои возможности и пожелания, или найти комплекс упражнений в Интернете ии вспомнить упражнения, которые Вы делали в детстве. А также можно включить любимую музыку и просто танцевать.

Так же в домашних условиях можно заниматься оздоровительной гимнастикой, фитнесом, упражнениями для похудения. Последний вопрос, конечно, интересует всех или почти всех. Но мы знаем, чтобы запустить этот процесс одних упражнений мало, необходимо изменить культуры питания и образ жизни. Но об этом в других подсказках.  Видео, которое я выбрала, считаю актуальном. В нём есть упражнения, которые я использую в своем комплексе упражнений на растяжку мышц. А также  из него можно отдельно выбрать упражнения, как для зарядки, так тренировки дома.

Упражнения для похудения для молодых, энергичных и для всех желающих.

Особой популярностью и за рубежом и у нас пользуется Программа физических упражнений для похудения Джиллиан Майклс, тренера голливудских актёров. Она рассчитана на 30 дней. 3 комплекса на 10 дней каждый. Авторская программа состоит из комбинации кардио и силовых упражнений, а также тренировки мышц пресса. Но ещё раз хочу напомнить, что тренировки надо начинать постепенно, наращивая темп и нагрузки. Конечно, надо быть честными , в первую очередь, перед собой, не так всё просто и красиво, как в этих видео. Это напряжённая и долгая работа над самим собой, над своим телом и душой. Но результат того стоит. А чтобы потом увидеть этот результат, выполните следующие задание:

1.заведите дневник, где Вы будете записывать каждый день следующую информацию; вес, объём талии, сколько минут, а может часов потратили на физические упражнения, несколько слов о самочувствии и настроение. Это небольшой самоконтроль поможет Вам быть более ответственной и честной перед собой;

2.сделать фотографии; профиль, с боков, со спины сначала в одежде, а потом в купальнике. Потом сравним с результатом через месяц.

Занимайтесь в удовольствие. Чёрные ящики в студии, откройте быстрее.

1 уровень.

2 уровень.

3 уровень

Если для Вас статья оказалась полезной, делитесь в социальных сетях, подписывайтесь, впереди ещё много интересных подсказок.

 


Обновлено: 03.06.2019 — 14:44

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.