nadezhdalobacheva.ru

Помоги себе и другим!

Физические упражнения — 23 подсказка


Физические упражнения — один из способов закаливания организма.

Нужно ли заниматься массовым спортом, посещать фитнес клубы, делать зарядку? Не один раз и я себе задавала этот вопрос. Конечно, я себе твёрдо отвечала — да! Но каждый раз находила отговорки, что не хватает время, нет средств на посещение дорогих тренажёрных залов, а наша лень, никуда она не делась, и сила воли пока не помогает. Некоторое время, когда молод, много двигаешься, бегом на работу и обратно, физический труд, тяжёлые сумки из магазина, работа по дому, спасала организм от обездвиженности, от сбоя работы нашего организма. Но со временем уже не такой молодой, не бегом на работу, а на машине, физический труд заменили на умственный, заказ продуктов по интернету, вечером на диване перед телевизором, малоподвижный образ жизни, вредные привычки и вот результат — лишние килограммы, нарушение обмена веществ, работы сердечно — сосудистой системы, одышка, инфаркт, инсульт и т.д. Как Вам понравилась такая картина, мне — нет. Вспомним первую подсказку — полюби себя. Любящей человек никогда не пожелает и не сделает плохого тому, кого по- настоящему любишь. Мы теперь другие, за здоровый образ жизни, за счастливую жизнь. Теперь поговорим, чтобы себе не навредить, учитывая свои потребности и возможности организма, каким видом массового спорта заняться.

 Значение занятием спорта.

Какие же плюсы и минусы есть для организма от физической нагрузки.

Положительное значение:

  • укрепление сердечно-сосудистой системы, активизация кровообращения,нормализация кровяного давления, замедление процессов старения;
  • повышение активности, уменьшается усталость за день;
  • физические нагрузки тонизируют мышцы, добавляют силы и выносливости человеку, позитивно влияют на кожу: она становится упругой и эластичной;
  • человек становится менее суетливым, более организованным;
  • улучшается обмен веществ;
  • занятия и тренировки способствуют улучшению сна;
  • хорошая физическая подготовка помогает человеку быстрее восстанавливаться после болезней, травм;
  • спорт повышает самооценку, укрепляет веру в собственные силы, меняет жизнь к лучшему.

Но есть , конечно, и ограничения: чрезмерные физические нагрузки приводят к ухудшению состояния человека, упадку сил, стрессовому состоянию. Вспомним следующую подсказку — умеренность.

Какую физическую нагрузку выбрать. 

Любое дело будет спориться, если оно нравится. У кого -то это лыжи, кто-то любит играть в футбол, хоккей, а кому то нравятся шахматы, Главное, чтобы занятия приносили удовольствие. Начать заниматься спортом можно в любом возрасте. Сейчас модно, если можно так сказать, заниматься фитнесом, массовым стало и занятие скандинавской ходьбой.

Второе условие занятия спортом — это здоровье. Необходимо проконсультироваться с врачом, есть ли у Вас противопоказания к занятию определённым видом спорта. Но надо отметить, что после некоторых заболеваний и травм, врачи сами рекомендуют заниматься тренировками. Лечебная гимнастика проводится под наблюдением инструктора. Нельзя проводить тренировки во время обострения и воспалительного процесса болезни. А после болезни к тренировкам надо приступать постепенно, увеличивая нагрузки.

Следующие условия — это время и средства. Не секрет, чтобы заниматься  фитнесом, нужны средства и время. Часто приобретя абонемент, не хватает время на посещение занятий и наоборот есть время, но нет средств. Занятия, где необходимо тренироваться с тренером, тоже платные. Но выход найти можно всегда. Станьте тренером для самого себя. А чтобы было интереснее и веселее заниматься, приглашайте в свою кампанию друзей и знакомых.

Если до сих пор не знаешь, каким видом спорта заняться, займись утренней гимнастикой. Может для тебя это будет достаточно, но только на первое время.

Утренняя гимнастика.

Утренняя гимнастика не только  не противопоказана никому, а наоборот необходимо для укрепления иммунной системы и зарядки энергией на весь день.

Некоторые условия, которые надо знать для проведения зарядки:

  • Зарядку надо начинать после утренних гигиенических процедур, а не сразу после сна;
  • Нельзя принимать пищу до зарядки;
  • Никаких резких движений и тяжёлых нагрузок, от упражнений нужно получать удовольствие, лучше проводить зарядку под музыку;
  • Перед гимнастикой надо проветрить помещение;
  • Желательно зарядку делать каждый день от 10 до 15 минут.
  • После зарядке можно принять контрастный душ.

Упражнения можно подобрать самостоятельно, учитывая свои возможности и пожелания, или найти комплекс упражнений в Интернете ии вспомнить упражнения, которые Вы делали в детстве. А также можно включить любимую музыку и просто танцевать.

Так же в домашних условиях можно заниматься оздоровительной гимнастикой, фитнесом, упражнениями для похудения. Последний вопрос, конечно, интересует всех или почти всех. Но мы знаем, чтобы запустить этот процесс одних упражнений мало, необходимо изменить культуры питания и образ жизни. Но об этом в других подсказках.  Видео, которое я выбрала, считаю актуальном. В нём есть упражнения, которые я использую в своем комплексе упражнений на растяжку мышц. А также  из него можно отдельно выбрать упражнения, как для зарядки, так тренировки дома.

Упражнения для похудения для молодых, энергичных и для всех желающих.

Особой популярностью и за рубежом и у нас пользуется Программа физических упражнений для похудения Джиллиан Майклс, тренера голливудских актёров. Она рассчитана на 30 дней. 3 комплекса на 10 дней каждый. Авторская программа состоит из комбинации кардио и силовых упражнений, а также тренировки мышц пресса. Но ещё раз хочу напомнить, что тренировки надо начинать постепенно, наращивая темп и нагрузки. Конечно, надо быть честными , в первую очередь, перед собой, не так всё просто и красиво, как в этих видео. Это напряжённая и долгая работа над самим собой, над своим телом и душой. Но результат того стоит. А чтобы потом увидеть этот результат, выполните следующие задание:

1.заведите дневник, где Вы будете записывать каждый день следующую информацию; вес, объём талии, сколько минут, а может часов потратили на физические упражнения, несколько слов о самочувствии и настроение. Это небольшой самоконтроль поможет Вам быть более ответственной и честной перед собой;

2.сделать фотографии; профиль, с боков, со спины сначала в одежде, а потом в купальнике. Потом сравним с результатом через месяц.

Занимайтесь в удовольствие.

1 уровень.

2 уровень.

3 уровень

Скандинавская ходьба.

Этот вид массового спорта у нас не так давно, но быстро обрёл популярность не только среди людей почтенного возраста, но и у самых юных. Этим видом спорта можно заниматься, как индивидуально, так и в группе. Проводятся соревнования по данному виду массового спорта. Не всё так просто. Приобрёл палки, одел спортивную обувь и пошёл? Хотя просто ходить, опираясь на палки, проходя несколько километров в день, тоже для организма — хорошо. Движение — это жизнь. Давайте разберёмся, как правильно надо ходить, а главное правильно дышать. Такая ходьба, практически не имеет противопоказаний, а значит доступна для всех. Скандинавская ходьба бывает 4 видов: обще оздоровительная, специально оздоровительную, фитнес и спортивная.
Первая из них практически похожа на прогулку, но при этом укрепляется сердечно сосудистую систему, активизирует кровообращение, тренирует мышцы, исправляет осанку и является самой массовой. Специальная, когда тренируются определённые мышцы, устраняют проблемы после заболеваний. её можно назвать реабилитационной программой.
Фитнес — моделирование фигуры, является частью кардио тренировок. Четвёртая, Вы, наверное, уже догадались — это тренировки спортсменов в межсезонье, лыжников, биатлонистов.

Инвентарь для скандинавской ходьбы.

Будем к изучению правильной ходьбы подходить по этапно; подбираем правильно палки и одежду. Палки должны быть легкими, с рукояткой, которую удобно держать в руке, достаточно упругими, из прочного материала, иметь прорезиновые насадки. Купить палки можно в спортивных магазинах или в магазинах медицинской техники. Подбирать палки надо по росту. Рост умножаем на 0,68, ответ округляем и получаем высоту палок:

Рост Высота палок
140-145 см 95 см
145-150 см 100 см
155-160 см 105 см
160-165 см 110 см
170-175 см 115 см

Самыми бюджетными считаются алюминиевые палки. Но в отличие от остальных они имеют тяжелый вес. К тому же они не очень прочные и не способны погасить вибрацию, особенно это хорошо чувствуется на асфальтовой дороге.
Совет: на участках с мягкой поверхностью (трава, грунт) следует использовать стандартный наконечник палки. На твердых покрытиях (асфальт, плитка, брусчатка) – специальный резиновый набалдашник.
Лучше приобретать телескопические варианты, подгон которых под рост не составит труда.

Спортивный костюм или сезонная одежда должны быть «дышащими», на ногах  кроссовки или удобная кожаная обувь на низкой подошве.

Техника скандинавской ходьбы.

Для скандинавской ходьбы важен шаг и правильное движение рук. Так же надо следить за дыханием, чтобы оно было ровным и спокойным. Но лучше один раз увидеть, чем десять раз услышать. О правилах ходьбы и его значение нас познакомит следующие видео . Если для Вас статья оказалась полезной, делитесь в социальных сетях, подписывайтесь, впереди ещё много интересных подсказок.

 


Страницы

RSS FeedBulletin for: lobacheva1954

Добавить комментарий

nadezhdalobacheva.ru © 2018 Frontier Theme